¿Qué es la ansiedad y cómo se cura?

¿Qué es la Ansiedad?

Según la RAE, el término ansiedad proviene del latín anxietas, que significa ‘angustia, aflicción’ . Es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.

Podemos decir que es una respuesta normal del organismo, ante situaciones en las que nos sentimos desafiados o amenazados por un peligro externo o interno. Cuando experimentamos ansiedad, sentimos emociones como angustia, miedo o nerviosismo, que pueden ir acompañados de tensión física y otros síntomas cognitivos y  conductuales.

Esta respuesta, puede, en algunos casos, ayudarnos a sobrellevar momentos puntuales y/o desafiantes como problemas personales, laborales o, por ejemplo, un examen. El problema radica cuando la ansiedad se instala y perdura en el tiempo, interfiriendo en la vida diaria de una persona y es allí donde pasa a considerarse un trastorno de ansiedad.

Según la Sociedad Española de Medicina Interna, los trastornos de ansiedad, son los más frecuentes dentro de la psiquiatría, siendo  probable que 1 de cada 10 personas experimente algún episodio a lo largo de su vida.

De acuerdo con la OMS ”Cualquier persona puede tener un trastorno de ansiedad, pero las personas que han sufrido abusos, pérdidas importantes u otras experiencias adversas tienen más probabilidades de presentarlo.” Con lo cual, la ansiedad puede estar vinculada a situaciones traumáticas.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Lo ansiedad es considerada un síntoma presente en distintos cuadros clínicos como puede ser el trastorno por crisis de angustia, el trastorno fóbico, el trastorno obsesivo-compulsivo o incluso reacciones de estrés agudo o postraumático. En este sentido, la ansiedad puede ser en sí misma un síntoma. Es común que al sentir ansiedad pueda presentarse:

• Preocupación constante que genera agotamiento físico y mental.
• Cansancio persistente.
• Marcada irritabilidad.
• Problemas para concentrarse.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Pulsaciones elevadas.
• Sudoración excesiva.
• Tensión muscular generalizada.
• Temblores ocasionales.
• Mareos esporádicos.
• Sensación de ahogo.
• Profunda angustia.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad?

La ansiedad no surge sin razón. Generalmente, está relacionada con experiencias vitales, situaciones estresantes o ciertos desequilibrios biológicos. Si bien cada persona puede desarrollar ansiedad por motivos distintos, existen factores comunes que pueden desencadenarla o intensificarla:

• Estrés acumulado: Problemas familiares, económicos, laborales o académicos que se mantienen en el tiempo pueden llevar al cuerpo a un estado de alerta constante.
• Experiencias traumáticas: Haber vivido situaciones como accidentes, abusos, pérdidas importantes o violencia puede dejar una huella emocional profunda.
• Predisposición genética: En algunas personas, la ansiedad tiene un componente hereditario. Si hay antecedentes familiares, la probabilidad de padecerla puede aumentar.
• Desequilibrios químicos: Alteraciones en neurotransmisores como la serotonina o el cortisol pueden afectar la forma en que el cuerpo responde al estrés.
• Estilo de vida: Consumo excesivo de cafeína, drogas o alcohol, mala alimentación, falta de descanso y sedentarismo también son factores que pueden favorecer estados de ansiedad.
• Personalidad: Las personas con una alta autoexigencia, perfeccionistas o con baja tolerancia a la frustración pueden ser más vulnerables a desarrollar ansiedad.

Comprender qué puede estar provocando tu ansiedad es clave para abordarla de forma adecuada y personalizada.

¿Y qué es bueno para calmar la ansiedad nerviosa?

Además del acompañamiento terapéutico, existen recursos naturales como infusiones relajantes o técnicas de respiración que pueden ayudar a regular el sistema nervioso. Consulta siempre con un profesional antes de optar por medicamentos.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Si experimentas síntomas de ansiedad persistente, el primer paso es acudir a un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Además del apoyo terapéutico, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable para reducir la ansiedad. Esto incluye evitar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias que puedan alterar el sistema nervioso, así como mantener horarios regulares de sueño y alimentación.

Incorporar actividad física diaria —preferiblemente al aire libre— ayuda a liberar tensiones, mejorar la concentración y disminuir los niveles de ansiedad. También son muy recomendadas las técnicas de relajación como la respiración consciente, la meditación o el mindfulness, todas ellas efectivas para calmar la ansiedad nerviosa.

Otra herramienta valiosa es la Experiencia Somática (Somatic Experiencing), una terapia psicobiológica creada por Peter Levine. A través de sesiones guiadas, permite liberar el estrés atrapado en el cuerpo y regular el sistema nervioso autónomo, favoreciendo una mejora progresiva de los síntomas de ansiedad, especialmente en personas que han vivido experiencias traumáticas.

¿Cómo funciona Somatic Experiencing para la ansiedad?

• Identificación de las sensaciones corporales: Se presta atención a las sensaciones físicas que emergen cuando se habla de experiencias difíciles o estresantes, sin revivir el evento traumático ni revictimizarte. 
• Regulación del sistema nervioso: A través de la atención plena a las sensaciones corporales, se facilita la autorregulación del sistema nervioso, permitiendo que el cuerpo libere la tensión y la energía atrapada. 
• Restablecimiento de la comunicación cuerpo-mente: La terapia somática ayuda a restablecer la conexión entre el cuerpo y la mente, permitiendo que el cuerpo procese las emociones y los traumas de manera más efectiva. 
• Reconexión con la resiliencia natural: El cuerpo tiene la capacidad natural de restablecer el equilibrio, y Somatic Experiencing ayuda a reactivar esta capacidad para enfrentar el estrés y la ansiedad. 

Beneficios de Somatic Experiencing para la ansiedad

• Ayuda a reducir la tensión física y emocional acumulada por la ansiedad.
• Contribuye a la regulación del sistema nervioso autónomo, clave en estados de ansiedad nerviosa.
• Es útil para la reducción de síntomas de estrés postraumático, como el insomnio, la hipervigilancia o la ansiedad persistente.
• Favorece una mayor sensación de calma, bienestar y seguridad corporal.
• Refuerza la resiliencia ante situaciones estresantes o traumáticas.

Finalmente, Si te preguntas qué es bueno para la ansiedad cuando los métodos tradicionales no bastan, Somatic Experiencing puede ser el camino hacia una transformación profunda.

¿Listo/a para explorar nuevas posibilidades? Contáctame hoy mismo para mejorar tu calidad de vida con Somatic Experiencing.

Con Amor,

Valeria Lavorato

Facilitadora en Constelaciones Familiares, Organizacionales y Estructurales. Psicóloga Social. Coach Profesional Ejecutivo y de Equipos, PCC por ICF. Coach Sistémico. Mentora, Docente y Entrenadora. Máster en Neurociencias. Scrum Master. Somatic Experiencing Practitioner. Médica Veterinaria