¿Qué es la ansiedad y cómo se cura?

¿Qué es la Ansiedad?

Según la RAE, el término ansiedad proviene del latín anxietas, que significa ‘angustia, aflicción’ . Es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.

Podemos decir que es una respuesta normal del organismo, ante situaciones en las que nos sentimos desafiados o amenazados por un peligro externo o interno. Cuando experimentamos esta tensión emocional, sentimos emociones como angustia, miedo o nerviosismo, que pueden ir acompañados de tensión física y otros síntomas cognitivos y  conductuales.

Esta respuesta, puede, en algunos casos, ayudarnos a sobrellevar momentos puntuales y/o desafiantes como problemas personales, laborales o, por ejemplo, un examen. El problema radica cuando el temor interior se instala y perdura en el tiempo, interfiriendo en la vida diaria de una persona y es allí donde pasa a considerarse un trastorno de Nerviosismo.

Según la Sociedad Española de Medicina Interna, los trastornos de ansiedad, son los más frecuentes dentro de la psiquiatría, siendo  probable que 1 de cada 10 personas experimente algún episodio a lo largo de su vida.

De acuerdo con la OMS ”Cualquier persona puede tener un trastorno de ansiedad, pero las personas que han sufrido abusos, pérdidas importantes u otras experiencias adversas tienen más probabilidades de presentarlo.” Con lo cual, la Crisis nerviosa puede estar vinculada a situaciones traumáticas.

Síntomas frecuentes que indican qué es la ansiedad y cómo se cura

El miedo irracional es considerada un síntoma presente en distintos cuadros clínicos como puede ser el trastorno por crisis de angustia, el trastorno fóbico, el trastorno obsesivo-compulsivo o incluso reacciones de estrés agudo o postraumático. En este sentido, la inquietud puede ser en sí misma un síntoma. Es común que al sentir preocupaciónpueda presentarse:

• Preocupación constante que genera agotamiento físico y mental.
• Cansancio persistente.
• Marcada irritabilidad.
• Problemas para concentrarse.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Pulsaciones elevadas.
• Sudoración excesiva.
• Tensión muscular generalizada.
• Temblores ocasionales.
• Mareos esporádicos.
• Sensación de ahogo.
• Profunda angustia.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad?

La Crisis nerviosa no surge sin razón. Generalmente, está relacionada con experiencias vitales, situaciones estresantes o ciertos desequilibrios biológicos. Si bien cada persona puede desarrollar malestar psicológico por motivos distintos, existen factores comunes que pueden desencadenarla o intensificarla:

• Estrés acumulado: Problemas familiares, económicos, laborales o académicos que se mantienen en el tiempo pueden llevar al cuerpo a un estado de alerta constante.
• Experiencias traumáticas: Haber vivido situaciones como accidentes, abusos, pérdidas importantes o violencia puede dejar una huella emocional profunda.
• Predisposición genética: En algunas personas, la angustia tiene un componente hereditario. Si hay antecedentes familiares, la probabilidad de padecerla puede aumentar.
• Desequilibrios químicos: Alteraciones en neurotransmisores como la serotonina o el cortisol pueden afectar la forma en que el cuerpo responde al estrés.
• Estilo de vida: Consumo excesivo de cafeína, drogas o alcohol, mala alimentación, falta de descanso y sedentarismo también son factores que pueden favorecer estados de preocupación.
• Personalidad: Las personas con una alta autoexigencia, perfeccionistas o con baja tolerancia a la frustración pueden ser más vulnerables a desarrollar desesperación.

Comprender qué puede estar provocando tu crisis nerviosa es clave para abordarla de forma adecuada y personalizada.

¿Y qué es bueno para calmar la ansiedad nerviosa?

Además del acompañamiento terapéutico, existen recursos naturales como infusiones relajantes o técnicas de respiración que pueden ayudar a regular el sistema nervioso. Consulta siempre con un profesional antes de optar por medicamentos.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Si experimentas síntomas de miedo irracional persistente, el primer paso es acudir a un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Además del apoyo terapéutico, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable para reducir la agitación mental. Esto incluye evitar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias que puedan alterar el sistema nervioso, así como mantener horarios regulares de sueño y alimentación.

Incorporar actividad física diaria —preferiblemente al aire libre— ayuda a liberar tensiones, mejorar la concentración y disminuir los niveles de desesperación. También son muy recomendadas las técnicas de relajación como la respiración consciente, la meditación o el mindfulness, todas ellas efectivas para calmar el trastorno emocional.

Otra herramienta valiosa es la Experiencia Somática (Somatic Experiencing), una terapia psicobiológica creada por Peter Levine. A través de sesiones guiadas, permite liberar el estrés atrapado en el cuerpo y regular el sistema nervioso autónomo, favoreciendo una mejora progresiva de los síntomas de Tensión emocional, especialmente en personas que han vivido experiencias traumáticas.

¿Cómo funciona Somatic Experiencing para la ansiedad?

• Identificación de las sensaciones corporales: Se presta atención a las sensaciones físicas que emergen cuando se habla de experiencias difíciles o estresantes, sin revivir el evento traumático ni revictimizarte. 
• Regulación del sistema nervioso: A través de la atención plena a las sensaciones corporales, se facilita la autorregulación del sistema nervioso, permitiendo que el cuerpo libere la tensión y la energía atrapada. 
• Restablecimiento de la comunicación cuerpo-mente: La terapia somática ayuda a restablecer la conexión entre el cuerpo y la mente, permitiendo que el cuerpo procese las emociones y los traumas de manera más efectiva. 
• Reconexión con la resiliencia natural: El cuerpo tiene la capacidad natural de restablecer el equilibrio, y Somatic Experiencing ayuda a reactivar esta capacidad para enfrentar el estrés y la angustia. 

Beneficios de Somatic Experiencing para la ansiedad

• Ayuda a reducir la tensión física y emocional acumulada por la preocupación.
• Contribuye a la regulación del sistema nervioso autónomo, clave en estados de crisis nerviosa.
• Es útil para la reducción de síntomas de estrés postraumático, como el insomnio, la hipervigilancia persistente.
• Favorece una mayor sensación de calma, bienestar y seguridad corporal.
• Refuerza la resiliencia ante situaciones estresantes o traumáticas.

Conclusión sobre qué es la ansiedad y cómo se cura

Finalmente, comprender qué es la ansiedad y cómo se cura te permite transformar el miedo en equilibrio. Con acompañamiento terapéutico y herramientas como Somatic Experiencing, es posible recuperar la calma interior y vivir con mayor plenitud.

La reacción emocional intensa no tiene por qué definirte; aprender a regular tu cuerpo es el primer paso hacia la libertad emocional.

¿Listo/a para explorar nuevas posibilidades? Contáctame hoy mismo para mejorar tu calidad de vida con Somatic Experiencing.

Con Amor,

Valeria Lavorato

Facilitadora en Constelaciones Familiares, Organizacionales y Estructurales. Psicóloga Social. Coach Profesional Ejecutivo y de Equipos, PCC por ICF. Coach Sistémico. Mentora, Docente y Entrenadora. Máster en Neurociencias. Scrum Master. Somatic Experiencing Practitioner. Médica Veterinaria