¿Sabes cuál es la clave para regular el estrés, la ansiedad y alcanzar el bienestar emocional? Valeria Lavorato lo revela

El nervio vago se ha convertido en uno de los conceptos más relevantes dentro de la regulación emocional y el bienestar. Según la especialista en Constelaciones Familiares y Coaching, Valeria Lavorato, comprender su funcionamiento permite abordar de manera más efectiva estados como la ansiedad, el estrés o el colapso emocional.

El nervio vago forma parte del sistema nervioso autónomo, encargado de regular funciones involuntarias como la respiración, el ritmo cardíaco o la digestión. Tradicionalmente, este sistema se ha explicado como un equilibrio entre el sistema simpático (acelerador) y el parasimpático (freno). Sin embargo, esta visión resulta simplista, explica.

 Una nueva forma de entender el sistema nervioso  

La teoría polivagal desarrollada por el investigador Stephen Porges aporta una mirada más compleja y profunda, según la cual, el nervio vago tiene dos ramas principales: una asociada a la calma, la conexión social y el bienestar; la otra, vinculada a estados de inmovilidad, bloqueo o “congelamiento”.

Esta diferenciación permite comprender por qué muchas personas experimentan, al mismo tiempo, síntomas aparentemente opuestos, como ansiedad y depresión. “Lo que ocurre es que muchas veces tenemos el acelerador y el freno, los dos activados. Entonces vemos mucha gente que está ansiosa pero también muestra síntomas de depresión”, explica Lavorato.

Para poder salir de esos estados traumáticos y estresantes, uno de las principales apuestas de la especialista en Coaching y Neurociencias es la creación de espacios seguros. Además, añade otro concepto clave: la corregulación. Esto significa que aunque muchas veces no podamos calmarnos solos, sí podemos hacerlo en presencia de otra persona que nos transmita seguridad, como un terapeuta, un coach o un vínculo cercano.

Estrés, ansiedad y respuestas automáticas del cuerpo

Desde el enfoque integrador de Valeria Lavorato, el sistema nervioso actúa de manera autónoma. No elegimos si luchar, huir o quedarnos paralizados: el cuerpo responde automáticamente según la percepción de seguridad o amenaza que tenemos en nuestra memoria corporal.

El trauma que nos queda de cualquier situación vivida no depende solo del evento, sino de cómo nuestro sistema nervioso lo percibe. Una experiencia vivida en la infancia, incluso si es algo cotidiano, puede dejar una huella profunda si la persona la sintió amenazante.

 “Muchas veces creemos que controlamos nuestras reacciones, pero es el sistema nervioso el que decide”, explica Lavorato. Es lo que sucede por ejemplo con los ataques de pánico, en los cuales el cuerpo reacciona como si el peligro fuera real, aunque no esté ocurriendo en el presente. Reconocer que estas sensaciones son respuestas del sistema nervioso —y no amenazas reales— permite disminuir la activación y recuperar el control, acota.

 Herramientas prácticas para regular el nervio vago

Desde el enfoque del coaching y las constelaciones familiares, Valeria Lavorato propone técnicas simples pero efectivas para estimular el nervio vago:

Vocalización (sonidos como “OM” o “A”)

Ejercicios de respiración y conciencia corporal

Movimiento físico (especialmente en estados de alta ansiedad)

Exposición progresiva al frío (con supervisión y adaptación)

Finalmente, la experta aclara  que cada persona debe encontrar los recursos que mejor se adapten a su sistema nervioso, ya que no todas las técnicas funcionan igual para todos.

Disfruta de la entrevista completa en el siguiente directo de Instagram

https://www.instagram.com/reels/DU6JcQMkeFb/

Si quieres reducir la ansiedad, superar bloqueos emocionales y mejorar tu calidad de vida solicita tu primera consulta con Valeria Lavorato en este enlace y aprende a gestionar tu sistema nervioso desde un enfoque integrador.